看看这些小贴士，让你在所有季节都保持活跃

无论是在室内还是在室外，都要尽可能地活跃——并玩得开心! 有规律的体育锻炼能让你感觉更好, 提高平衡感, 降低患2型糖尿病和多种癌症的风险, 强健骨骼和肌肉, 降低血压, 保持或减轻体重, 随着年龄的增长，要保持思维敏捷. 

成年人每周应该进行至少150分钟中等强度的体育活动. 你可以把这些时间分成更小的部分，或者把你的活动分散到一周中. 尝试每天30分钟，每周5天. 这都很重要. 

去大自然散散步: 如果天气允许，在白天安排时间享受大自然. 在安全的社区或公园里散步.

留意天气并提前计划: 天气预报会提前几天通知你为这一周做准备. 一定要注意天气，穿着合适，并相应地计划你的冬季活动.

穿层: 根据温度的不同，如果在室外，你可能需要多穿几层. 如果是这样的话, 一定要穿几层舒适的衣服，这样当你变暖的时候就可以很容易地脱掉. 多穿几层衣服可以帮助你防止过热、出汗和最终变冷.

在线训练: 可以考虑收看电视、在线或Zoom健身课程直播. 在网上找到免费或低成本的运动视频来帮助你做有氧运动, 跳舞, 拉伸和增强力量.

做一些家务: 当糟糕的天气使你不能外出时，想办法在室内进行身体活动. 家务活，如吸尘、扫地和清洁都算在你的体育锻炼目标之内. 在获得健康益处的同时，你还可以完成一些待办事项. 在家里上下楼梯也是很好的锻炼方式.